Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, [...]
1.Bez diety po żadnym czasie nie będzie efektów. 2.Unoszenie nóg w zwisie, nożyce itp. 3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie. 4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik. Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 [...]
filonka super. Niech to będzie trend :-) Takie trendy są ok 8-) Tak myślałam sobie, że fajnie byłoby, gdyby szefowe kiedyś wymyśliły akcję na brzuch, jaką wymyśliły na pupę %-) Oglądałam swój brzuch, jest o niebo lepszy niż rok temu, nie ma tego efektu wydęcia sadła też zeszło sporo, ale zostało mimo wszystko wiele. Wisi mi taki wał nad cięciem [...]
[...] z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Dokładam Ab Rippera 25 powtórzeń, muszę poczuć brzuch, miał odpoczynek więc trzeba dać mu kopa energii :-D Widzę poprawę w nogach, zrzuciłam z nich parę centymetrów, ale cellulit ciągle nie ustępuje, nie wiem czy mam [...]
[...] Robiłem przez miesiąc FBW i potem SPLIT 2miesiace. Treningi nie ma zmiłuj co 2dni :) Nie bede mial przez tydzien mozliwosci trenowania i zastanawiam sie czy dac calowicie odpoczac miesniom -robilibym tylko brzuch- czy moze trenowac w domowych warunkach bez obciazenia (jogging, pompki, przysiady, podciagania itp.) Prosze o pomoc z gory dzieki ;)
dales fotki "przed" i "po", z tym ze chyba nie wmowisz nikomu, ze sylwetke "przed" zbudowales sobie na wf'ie w szkole, bo widac, ze wycwiczony byles (brzuch, barki, klatka tez troche), tylko z masa krucho bylo. Masuj, jest ok ;)
[...] mnie fakt, że przy cwiczeniach ze sztangielkami jestem w stanie unieść max. 5 kg w jednej ręce...siła zerowa. Do tych ćwiczen dla początkujących dołączyłam jeszcze 2 na brzuch. Waga - coś tam chyba spadło. Ważenie jutro rano, więc zobaczę co i jak. Miska - jeszcze nie idealna - pozbywam się tego, co mam w lodówce. Nawet nie wrzucam, bo [...]
fajne plecy i kaptury ;) jak na ten %bf, ktory mozesz miec to brzuch zdecydowanie dio poprawy. Nie przejmuj sie komentarzami, ze "jak na dwa lata to slabo" itp. Silownia wymaga cierpliwosci, a nie jak 90% tutaj obecnych bez dietki bierze krete po kilku miechach cwiczen, a kilka lat pozniej treningi sa juz wspomnieniem, no bo nie roslo sie, to [...]
[...] ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką dać ilość powtórzeń, jakby mógł ktoś sprawdzić to byłbym wdzięczny:-).(tak wiem że lepszy [...]
[...] Wioslowanie hantla 3s Klata : Rozpietki raz na skosie raz na prostej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Tric: Francuz jednoracz 3s Bic: Siodemka 3s Przedramie: Zwijanie sztangi z palców za plecami 3s max max max 10/8/6 Obowiazkowo po kazdym treningu brzuch spiecia unoszenie nog do klatki i unoszenie nog w gore Prosze o pomoc
[...] ochotę to pisze jeśli nie to nie . "Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną" nie wyciskanie stojąc to wyciskanie stojąc , żadnych maszyn . żadne ABS brzuch pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej . "Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ [...]
[...] : 71 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2xtyg ćwiczenia siłowe, 4x aeroby(po 60 min) Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczaka,rybę Co [...]
[...] FBW A/B 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Co tym [...]
[...] : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie [...]
[...] łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i ćwiczenia kondycyjne - bieganie itp,, jednak trener na siłowni poradził rozpisać wszystkie grupy w miarę możliwości oddzielnie. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu [...]
[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kg/10 14kg/10 16kg/10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4kg/10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]
Dzien prawdy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08f0c824bd7741c88412f73175207a11.jpg Wczoraj zjadlam za duzo wegli ale ze wzgledu na obolaly zoladek nic innego mi nie szło procz bulki z maslem i grapefruita Dzisiaj nie wiem jak bedzie z dieta bo brzuch jeszcze obolaly. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-31 09:48:44
Czarnula_powrót 2013.str.49
